骑行塑造外貌：坚持带来的惊人变化

风潮越吹越火的“骑行热”，足以说明“骑行”已经不再是简单的一种出行方式，更是演变成了一种集休闲、时尚、健身等多种特性于一体的运动项目。

吴磊曾说：“演员是要好好生活的，不能一直不积累，骑行让我很快乐，为我带来能量，认识到了不一样的人见识到不一样的事情，对自己的人生不仅仅是表演都会有帮助。”

一直热爱骑行，且坚持骑行运动的吴磊，像一个男人一样在工作，又像一个少年一样在生活，可见，骑行益处多多~

如果说明星坚持骑行，是一种解压，想要脱离戏剧做自己的一种方式，那么对于我们普通人来说，坚持骑行又有哪些好处呢？看完这些素人对比图，你就全明白了~

一、“坚持骑行”对外貌的改变有多大？3组素人对比图告诉你答案

① 燃烧多余的脂肪，减脂又塑形

骑行是一项非常有利于减脂的有氧运动，又不像跑步那样难上手、难坚持，骑车一小时都不如跑步十分钟累，但同样可以燃烧身体多余的脂肪。

坚持骑行的人，最为明显的就是体重的变化，由胖到瘦，轻松甩掉肚子上的赘肉，从皮松肉垮到紧致有型。总之，骑行是胖子用来减肥、瘦子用来塑形的一项利好运动。

② 优化体态，提升气质

骑行不光可以减肥，也可以优化身材线条，让体型看起来更加健美，尤其是臀部、大腿和小腿位置，会变得更有线条感。

坚持骑行的人，体态都保持得非常不错，看上面这组对比图，这位小姐姐骑行一年后，体态明显更加纤细、轻盈且挺拔，整个人的气质也提升了不少。

③ 加快新陈代谢，改善皮肤状态

生活压力、睡眠不足等因素，都会导致皮肤暗沉、蜡黄，还容易长痘痘，而骑行刚好可以缓解压力、改善睡眠，让皮肤得到护肤品给予不了的呵护。

另外，骑行过程中的排出的汗液，加快了皮肤新陈代谢的速度，让皮肤变得更加紧致、光滑、红润又健康，真是应了那句话“运动是最好的护肤品”。

二、骑行时，3个“注意事项”务必要牢记！

（1）掌握骑行的正确姿势和要领

骑行姿势不对，容易手麻、腰酸背痛、腿抽筋。以公路车为例，将坐垫调到合适的高度，以当脚下蹬到最低点时，脚水平，膝关节略弯曲为准；上体前倾，手臂自然弯曲，腰部弓屈，放松颈部和肩膀，踩踏时用大腿和臀部发力，保持踏频骑行即可。

（2）骑车前热身，骑车后拉伸

很多人骑行完后，容易出现腿疼、膝盖疼、脚麻的情况，主要是因为没有做好热身和拉伸。骑车前，可以以车为支撑点，进行简单的拉伸运动；骑行结束后，主要做好腿部的拉伸，为身体肌群缓解压力，第二天才不会感觉到双腿不适。

（3）求稳不求快，雨天不骑车

非竞赛情况下，骑行就是一项利好的有氧运动，无论你是自己骑还是跟团骑，都要以安全为主，“求稳不求快”，根据路况来控制好速度，放坡时不能懈怠，要放慢速度好应对突发的路况。切记下雨天不要骑车，容易打滑，避免摔车！

三、如何正确挑选“骑行装备”？记住这3点

01.头盔、骑行裤，千万别贪便宜

骑行中，头盔和骑行裤是最重要的两件装备，一是为了安全，二则为了舒适，所以千万不要为了省钱而买“便宜货”。

头盔要买带有安全认证的，国标GB认证、欧盟CE认证或美国CPSC认证，有条件的可以入手带有mips系统的，相当于多了一层防护。骑行裤首选双箭头背带款，带屁垫，防滑又耐磨。

02.骑行服、排汗衫，买对不买贵

排汗衫是穿在骑行服里面的打底衫，主要作用在于吸湿、排汗，保持内部干燥，一般几十块钱的就能满足这些功能。

骑行服目的在于减小风阻，看个人需求来选择功能，夏天的话尽量选择带有防晒效果的，版型合身或偏小一点都可以，但一定不能太大。

03.新手不建议上锁鞋，但眼镜、手套不能少

骑公路车，锁鞋的作用在于稳固脚踏，提升速度，但是对于新手小白来说，不建议过早上锁鞋，零速摔，伤人又伤车，还容易增加骑行安全隐患。

眼镜用于防紫外线、防风、小飞虫；手套可以防滑减震，提升安全性；前灯、尾灯夜骑必不可少；码表看个人需求。#夏日生活打卡季#

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