蛙泳提速新突破：抱水技巧助你推波助澜

蛙泳是公认最为易学难精的泳姿，没有之一，其他泳姿游进水平可能受身高臂长腿长直接影响，但蛙泳基本上只与游进技术直接相关，因为臂长腿长的泳友在蛙泳收腿时产生的阻力也较大，并不占据明显优势。

初学蛙泳的难度有两处：一是蛙泳手与腿的配合，如何从“手动腿不动，腿动手不动”丝滑地进阶到手完全前伸时，蛙腿蹬夹水动作自然一气呵成。二是蛙泳手臂抱水与划水动作如何从刻意抱水、刻意耸肩进阶到外划宽不过肩，内划迅速有力产生波浪。

中级蛙泳的难度有两处：一是换气更好地配合蛙手动作，相对于蛙腿来说，蛙泳内划手反而是最消耗氧气的动作，也是蛙泳水平进阶的关键；二是蛙泳游进起伏最小化，关键在于如何保持蛙泳游进时的臀部稳定。

1、蛙泳划水典型错误两处

蛙泳划水一个外划，一个内划，初学时外划是为了提供支撑力，方便换气，内划是为了前伸，游得久了领悟到外划是为了更多的抱水，为内划提供更坚实的起身条件。站在这个角度看，蛙泳划水典型错误有两处：一是外划时过宽，超出肩膀宽度太多，导致内划跟不上外划抱到的水，失去了外划抱水的意义；二是内划过深，抱水负担过重，手臂无法及时出水前伸，影响与蛙腿的配合连贯性，进而大大降低游进效果。

2、蛙泳水平进阶需要稳住臀部并保持高位

蛙泳游进的阻力主要有两个方面：一是蛙腿收腿动作产生的水阻，所以才追求蛙腿收腿时小腿藏在大腿后面，大腿收腿时与腹部保持平齐，从而减少正面水阻；二是蛙泳游进时产生的正面横波，提升蛙泳游进速度需要破除横波，打破水面张力，可以减少水阻。

保持臀部的稳定并不容易，需要练习蛙泳漂基本功与身体核心力量，将髋关节当成一个支点，游进时前伸与蛙腿动作都以稳定臀部为前提，不要追求上半身出水高度，出水后上半身与水面夹角最大到45度，那种出水后上半身与水平几乎成直角的，臀部在水中的位置必然下降，产生游进时起伏反复的问题，直接影响蛙泳游进速度。

3、蛙泳提速要学会推波助澜

蛙泳游进时产生很多横波，游进时胸部对水产生第一道横波，出水时双肩对水产生第二道横波，同时，第一道横波在手臂前伸时会移到第二道横波，甚至与第二道横波合并，形成更大的正面对水水阻。

从横波的角度来看，第一道横波角度最钝，水阻最大，越往后横波角度越发尖锐，水阻也迅速减小，蛙泳游进时手臂前伸的作用有两个：一是破除横波水面张力，形成箭头，大大减少正面水阻影响；二是手臂前伸时将第一道横波往前推，避免第一道横波与第二道横波合并。

一般地蛙泳泳者可以轻松做到第一点，要做到第二点需要蛙泳游进充满节奏感，游进时产生的横波一波接一波地往前推，在保持臀部稳定的同时如果还能保持高位，即更接近水面，或者说臀部在水中的位置更浅一些，那么加上横波一道接一道地往前推开，蛙泳游进的速度会显著提升。

当然，这种游法适合于蛙泳短冲，保持游进节奏感相当消耗体力，需要更好地呼吸换气配合。