揭秘瘦肚子秘诀：减内脏脂肪的高效动作指南

跑步这种最常见的燃脂运动，是减肥期间最多人选择的运动，跑步能够让你减掉身体多余的脂肪，分解脂肪消耗热量。

跑步虽然减肥效果不错，但是却不能够减掉腹部的脂肪，你会发现自己每天都坚持跑步，但是却不能够撼动腹部的脂肪，而腹部脂肪对身体的影响是最明显的。

首先，腹部脂肪的堆积原因我们需要了解，才能够“对症下药”：

1，热量的过多摄入导致脂肪堆积，才会让腹部脂肪堆积；

2，久坐导致脂肪更容易堆积在腹部和臀部的位置，让你腰身臃肿；

3，腹部运动量最少，脂肪更喜欢堆积在腹部；

4，熬夜晚睡，有吃夜宵的习惯，让腹部脂肪堆积的速度加快。

而跑步运动过程中并不能够让多余的腹部脂肪减掉，针对以上的原因，推荐2个动作让你更快地瘦下来，减少腹部多余的脂肪。

首先，控制饮食才是关键，从源头上控制好热量的摄入，扩大热量缺口，再通过运动来分解脂肪，燃烧脂肪，消耗热量，让热量缺口更大，才能够更好地减少内脏脂肪。

减肥期间清淡饮食为主，多吃蔬菜，多吃低脂高蛋白质的肉类，控制少量的优质碳水和油脂的摄入，每天至少摄入2升水，保证身体的基础消耗代谢，让身体运转的速度更快。

再者，运动方面提高身体的运动量：开合跳和腹部训练这两个动作！

1，开合跳训练：跳跃类的运动能够让全身更多的肌肉参与到运动中来，更多地提高身体的运动量，减少脂肪堆积，提高了身体消耗热量，提高代谢，让身材更快地瘦下来，腰围也在不知不觉中瘦下来一圈。

开合跳每天坚持20分钟，一组一分钟70个，休息一分钟，20分钟后你会明显地感觉到身体保持燃脂的状态，持续时间还很长。

2，腹部训练动作：先要让身材瘦下来后，减少腹部脂肪的堆积，提高腹部的运动量才是关键，比如腹部训练就是能够提高腹部的运动量，减少脂肪堆积在体内。

比如仰卧脚踏车：

这个动作能够同时锻炼到腹部的核心肌群，让腹部肌肉更紧致更结实，减少了脂肪的堆积，让腹部更平坦，紧致。（这个动作坚持做4-5组，每组左右各15个即可）

最后，要注意不要总是久坐，久坐对身体的影响和危害是最大的，比如腹部脂肪堆积，还会导致高血压等。所以平时坐着1小时旧的起来走10分钟，缓解久坐给身体带来的压力。

#秋日生活打卡季#