声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

你有没有想过，有一种简单的运动方式，可以显著降低死亡的风险？

李大爷一直是个热爱运动的人，但他偏爱一些“奇葩”的健身方式。每天早晨，都能在公园里看到一个特别的身影——用一根绳子，将脖子吊在单杠上。

这些古怪的锻炼方式，公园里的人看到了，都感觉难以效仿，李大爷的这些“奇葩”运动方式，其实是他从年轻时就开始练习的。

他坚信这些方法，能增强体质，而且有时李大爷会来到公园，开始他的“撞树练习”。

李大爷用肩膀或背部，用力撞击大树，每撞一下，树叶都会发出沙沙的响声。随后，他会用一根结实的绳子将脖子挂在树上，悬吊起来进行“吊脖子”运动。

虽然这些运动看起来很危险，但李大爷却乐此不疲。

一天早晨，李大爷像往常一样在公园里锻炼，他的老朋友王叔看到他又在撞大树，便走上前去，关切地说：“老李，你这样锻炼可不太安全啊，撞大树和吊脖子对身体有很大风险。

有一种运动方式，叫挥拍运动，不仅安全，还能显著降低死亡率呢。”

李大爷停下动作，疑惑地看着王叔：“挥拍运动？那是什么？”

王叔笑着回答：“挥拍运动包括打乒乓球、羽毛球、网球等，我看到《柳叶刀》说，这种运动能降低47%的死亡率，比我们以前的那些运动方式都有效。”

李大爷对王叔的话半信半疑，但又不禁有些好奇。

现代生活中，在选择运动的时候，很多人都会齐刷刷地看向跑步，那么有没有其他的运动方式，更可以帮助我们保护自己的健康呢？

运动的时候，这些器官可能会感谢你

运动不仅仅是为了保持身材，它对我们的身体有着深远的影响，每次你适当动起来，你的身体各个器官都可能为你“点赞”，因为它们得到了不小的益处。

① 肺

当你进行运动时，尤其是有氧运动，你的肺部会有机会大展身手。每一次深呼吸，都像是在给肺部做一次大扫除。运动可以显著提高肺活量，增强肺部功能。比如，快步走、慢跑等有氧运动能够让你深呼吸，让更多的氧气进入体内，帮助清除肺部的代谢废物。

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当我们运动时，肺部会加速工作，增加氧气的摄入和二氧化碳的排出。这不仅能增强肺部的健康，还能提高整体的呼吸系统功能。想象一下每次深呼吸，都是在为肺部充电，增加它们的耐力和效率。

② 眼睛

你可能没想到，运动对眼睛也有好处。科学研究表明，规律的运动可以改善眼睛的血液循环，减缓视力的衰退，特别是像挥拍运动，这样需要集中注意力和快速反应的运动，更是对眼睛的一种锻炼。

当你在网球场上，追逐飞速的网球时，你的眼睛需要不断地调整焦距，追踪球的运动轨迹。这种频繁的视觉刺激，可以提高眼睛的灵敏度和反应速度，帮助你保持良好的视力。

同时运动还可以促进眼部血液循环，预防干眼症、青光眼等眼部疾病。

③ 大脑

运动对大脑的益处更是不言而喻。当你运动时，身体会释放出一种叫做内啡肽的化学物质，这种物质可以提升情绪，缓解压力，让你感到愉悦和满足。

而挥拍运动，不仅能锻炼身体，还需要高度的专注和策略，这对大脑是一种极好的锻炼。

研究表明，运动可以促进大脑的血液流动，增加氧气和营养的供应，促进神经细胞的生长和修复。长期坚持运动的人，记忆力和认知功能往往比不运动的人要好。

这样一来，不仅在燃烧卡路里，还在为大脑充电，提高你的思维敏捷度和反应能力。

《柳叶刀》发现：挥拍运动，能降低47%死亡率，跑步、游泳都比不上

《柳叶刀》的这项研究发现，挥拍运动，不仅能显著降低全因死亡率，还能降低心血管疾病和中风的风险，比如说常见的网球、羽毛球、壁球等。

他们通过对数万名参与者的，长期跟踪调查，发现那些定期进行挥拍运动的人，死亡率比其他运动方式的参与者，要低47%。

这些运动，往往需要高强度的体力消耗，因为挥拍运动是一种高强度间歇性运动，这类运动可以在短时间内提高心率，增加心血管系统的负荷，从而有效增强心脏功能，和血液循环能力。

这样不仅可以提高身体的耐力，还能有效降低血压和胆固醇水平，减少心血管疾病的发生率。

其次，挥拍运动需要全身的协调和快速反应。

因为能增强肌肉力量和灵活性，还能提高神经系统的反应速度和协调能力。比如在网球场上，你需要不断地跑动、跳跃、挥拍，这些动作可以锻炼你的腿部、腰部和手臂肌肉，提高身体的整体协调力。

下面这3个运动，大家可以在平时适当尝试一下，根据自己的实际情况来：

① 网球

网球是一项老少皆宜的挥拍运动，它不仅能锻炼身体，还能培养专注力和策略思维。

在网球场上，你需要不断地跑动、跳跃、挥拍，这些动作可以全面锻炼你的身体各个部位。打网球时，你的心率会迅速提高，这对心血管系统是一次良好的锻炼。

此外，网球比赛需要高度的专注和策略思考，这对大脑也是一种极好的锻炼。

网球运动还能提高灵活性和平衡能力，在快速的比赛中，你需要不断调整步伐，保持身体的平衡和协调。这不仅能增强下肢的力量和灵活性，还能提高全身的协调性和反应速度。

所以长期进行网球运动的人，通常具有更好的平衡感和灵活性，减少了跌倒和受伤的风险。

② 乒乓球

有人说乒乓球，是“中国人刻在基因里本来就会”的运动，它也受到各个年龄段人群的喜爱。

乒乓球运动，需要大家有极高的反应速度，和手眼协调能力，同时也需要良好的策略和技巧，而且乒乓球运动中频繁的快速挥拍和跑动，对心肺功能是极好的锻炼。

打乒乓球不仅能提高心血管健康，还能有效增强上肢和下肢的肌肉力量。乒乓球运动中的快速反应和多变的战术，可以极大地锻炼大脑的反应能力。

特别是对于老年人来说，乒乓球是一种低强度、高趣味的运动方式，不仅能增强体质，还能预防老年痴呆等认知功能退化问题。

③ 羽毛球

羽毛球很方便的一点是，它既可以在室内进行，也可以在户外进行，非常适合家庭和朋友一起娱乐。打羽毛球需要快速的反应，和灵活的移动，这对心肺功能有很大的好处。

在打羽毛球的过程中，你的肺部会进行大量的氧气交换，提高肺活量和呼吸系统功能。此外羽毛球运动还能增强手眼协调能力，和全身的灵活性。

而且，羽毛球运动对骨骼健康也有好处。

运动过程中，你需要不断跳跃和快速移动，这些动作可以增加骨骼的密度，预防骨质疏松症。特别是对于老年人来说，羽毛球是一种低冲击、高回报的运动方式，既能保持骨骼健康，也不会对关节造成过大的负担。

医生提醒老年人：这些运动有风险，不要轻易尝试

虽然运动对健康有诸多益处，但并不是所有的运动都适合每个人。尤其是老年人，在选择运动时需要格外谨慎。一些看似简单，或新奇的运动，可能会对身体造成潜在的风险。

① 吊脖子

吊脖子，这种听起来颇为极端的运动方式，实际上是一些民间流传的锻炼方法。

通过将脖子挂在一根绳子上，然后悬挂起来，据说可以拉伸脊椎和放松肌肉。然而吊脖子可能还存在严重的安全隐患。这是因为颈椎部位，集中了许多重要的神经和血管。

而悬挂的动作，会对这些脆弱的结构施加过大的压力，容易引发急性损伤。而且老年人的骨骼和软组织更加脆弱，恢复能力较差，一旦受伤，后果可能会非常严重。

再加上，脖子是人体的脆弱部位，悬挂过程中稍有不慎，可能会导致颈椎损伤、窒息甚至生命危险。医生强烈建议老年人，不要轻易尝试这种危险的运动方式。

② 撞大树

撞大树是一种，通过用身体撞击树干，达到锻炼身体和增强体质的目的。然而这种方式并不适合老年人。撞大树不仅可能造成身体的直接损伤，如瘀伤、骨折，还可能对内脏器官造成冲击。

尤其是老年人的骨骼脆弱，关节灵活性差，更容易在撞击过程中受伤。老年人应选择更加温和和安全的运动方式，如散步、太极等。

③ 单杠大回环

单杠大回环，是一种高难度的体操动作，需要强大的力量和灵活性。对于年轻人来说，这是一项具有挑战性的运动，可以锻炼上肢力量和身体协调性。

可是对于一些不经常锻炼的老年人来说，这种运动风险极高。老年人的肌肉力量和关节灵活性大不如前，在进行单杠大回环时，容易发生肌肉拉伤、关节脱位甚至骨折等严重伤害。

所以平时在选择锻炼方式的时候，老年人应避免尝试高难度的体操动作，而是选择更适合自身情况的运动方式。

希望大家看了这些后，可以帮助老年朋友们，更好地了解适合自己的运动方式，避免因运动不当带来的伤害。不过要记住，安全、适量、科学地运动，才能真正享受到运动的好处。#寻找热爱表达的你#

参考文献：

挥拍运动对老年人心血管健康的影响[J]. 体育科学, 2019, 39(4): 57-63.

老年人运动风险评估与防护策略[J]. 中国运动医学杂志, 2020, 29(6): 112-118.

乒乓球运动对老年人健康的综合影响研究[J]. 中国老年学杂志, 2018, 38(10): 2456-2461.