专为35+妈妈设计的运动：燃脂塑形增肌，比跑步游泳更省心！

60 岁的家庭主妇，还能干什么？

答案可能会让你大吃一惊。

60 岁的家庭主妇，一个帮女儿带娃的外婆，可以完成全程马拉松，并且把自己 30 多岁的女婿（跑步博主）远远甩到身后。

在一开始，跑步博主还想着自己照顾丈母娘，结果到了后半程，连丈母娘的背影都看不到。

这位看起来很普通的老太太，不是运动达人，年轻时也不是运动健将。

只是每天比其他的妈妈早起 1 个小时，用来跑步。

她的跑鞋，是一双 30 块的回力；也不懂什么配速、步频这些名词，甚至不知道自己跑了多远，直到女婿给买了运动手表，才知道自己每天大概跑 7 公里。

没有专业训练，就这样日复一日的坚持，让她在 60 岁的年纪，跑过了很多年轻人。

一提到运动，很多姐妹依然会把它和“减肥”“变美”联系到一起，跟大家分享这个外婆的故事，是想告诉大家，运动的好处，不仅仅在于维持身材，更是在帮我们维持今后几十年的生活质量。

说一个大家都没听过的“肌少症”，多发生在老年人身上，在节食且缺乏运动的年轻女性也可能发生，体现在外形上就是“瘦”，但“松”。

引起的后果就是生活能力下降，容易摔倒，听起来不严重，但老年人，可能摔倒一次就再也起不来了。

肌肉的减少，不是突然发生的，而是日积月累逐渐流失的。

在老年人中，肌肉量有如此大的个体差异，除了基因，最重要的原因就是日常营养和运动习惯了。

所以真的不要再担心运动会长肌肉了，能长肌肉，是好事情。

运动，不一定要跑步，我们采访了妈妈们，来看看他们愿意坚持的运动是什么，相信你也一定能找到适合，并且愿意坚持的运动。

从 18 年开始，我尝试过游泳、网球……很多种运动，终于找到了我目前的人生挚爱——骑行。

和小伙伴一起挑战千岛湖 140 公里的环湖骑行，冲过终点的那一刻，那种兴奋、激动、快乐，让我对运动有了全新的认识。

体验骑车的快乐，不需要太高的门槛。没有时间，就利用上下班的时间来骑车。

工作一天很心累，哄孩子睡着了，遛出来围着西湖骑一圈。

当我跨上自行车在杭州的大街小巷风驰电掣时，脚下生风，耳畔清明，内心只有一个感觉：太爽了！

天气不好，还可以在家骑动感单车，早上先骑半个小时的动感单车，感觉这一天都有了意义！

现在，骑车也成了我们家庭的运动，新疆的赛里木湖、瑞士的小镇、云南洱海、杭州的西湖、千岛湖和青山湖……车轮，成了我们体验、丈量世界的工具。

怀三胎之后，也舍不得放弃骑行，专门查了《DK怀孕大百科》，了解到像我已经有骑行的习惯，在保证路线安全的前提下，是可以放心骑的。

糕爸还送了我一辆背靠式健身车，可以躺着骑。

对于大体重、又没有运动基础的产后妈妈来说，椭圆机就是神！

以前去健身房，只知道用跑步机，跑一会儿就特别累，大腿、膝盖都不舒服，坚持地非常痛苦，每次想锻炼都要强行鼓起勇气。

有一次跑步机满了，只好选择旁边的椭圆机，发现这个真好！

它对膝盖没有冲击，跑起来没有那么痛苦，而且强度可大可小。

状态好的时候，把阻力调大一点，特别出汗，很爽；状态不好的时候，阻力小一点，也能踩很长时间，有种“我又自律一天”的成就感。

健身卡的利用频率都变高了。

后来在糕妈的推荐下买了家用椭圆机，就方便多了。

以前娃睡了，我都是躺床上追剧的，自从有了椭圆机，都是在椭圆机上完成的，瘦得特别快！

产后想要运动瘦身的话，一定一定要试试椭圆机！

以前，因为讨厌出汗，所以我不喜欢运动。还是在糕妈的推荐下，尝试了普拉提。

第一次去练习，感觉和跑步、爬山之类的有氧运动完全不一样，看起来不费劲，其实全身都累到要颤抖。

我选了一家在公司附近的普拉提馆，午休时间练习。

现在，中午练习普拉提的一个小时，才算是真正的休息。通过专注身体的控制，把乱七八糟的事情赶出大脑。

而且它能练到日常用不到的肌肉，比如脚上的小肌肉，一开始我脚趾头抓横杆都抓不住，几乎都要抽筋，练下来会觉得，一次比一次强。

练过普拉提时，几乎每节课都会有骨盆的练习，对漏尿的改善特别明显。

坚持了大半年，没有瘦（本来也不是为了减肥去练的），但体态、气质变好了，有一次回老家，我妈说“你驼背好多了”。

我老公是个运动达人，带动了全家都爱运动，新流行起来的运动，什么皮划艇、飞盘、滑板……都尝试过，每一项我都被碾压。

在运动上，从没找到过成就感，直到开始攀岩。

攀岩是一个很综合的运动，体能、肌肉力量、平衡、脑力、胆量都很重要，所以它不受体型、年龄的限制。

在岩馆，我比很多年轻人爬得都好，比很多“壮汉”爬得也好，超级有成就感。

因为害怕掉下去，攀岩时必须精力特别集中，思考如何发力才能让到达下一个点位。

大部分时候，都是没有把握的，但必须克服恐惧，逼自己挑战一把，每一步，都在走出之前的舒适区。

一次次挑战“可能不行”，然后成功，带来的紧张和快乐，是在其他运动中很难体验到的。

有娃的姐妹，不妨带孩子一起去攀岩，它能锻炼体力、专注力，也非常锻炼脑力。

作为一个平原地区长大的孩子，爱上杭州的一大理由就是：有好多爬山线路！免费！交通还方便！

爬山比跑步好坚持，但强度一点儿也不低，连续上台阶的时候，心率能升到 170+，比跑步的心率还要高。

山上满眼绿色特别治愈心情，很多时候爬很久也不觉得累，但一停下就唰唰地出汗，感觉真是爽透了，睡眠质量都有改善。

△从山上远眺西湖和城市

虽然爬山没有瘦，但体力、精力明显比之前好多了，以前一下班就只想躺着，现在回家还能精力满满的给娃讲故事、做游戏。

养成习惯之后，周末没有爬山，反而会更累，跟没休息一样。

姐妹们，这几个妈妈推荐的运动，哪个也是你非常喜欢的？

还有哪些运动，是你想要强烈推荐的，我们没写到的，欢迎写出来分享给大家！