小编非常羡慕肌肉线条明显，身材极致完美的

和健身运动人员。

健身模特

看到健身模特和健美运动员们那一身精瘦的肌肉线条，你是不是也羡慕得想马上跑去健身房？

但是，亲爱的读者，你真的知道那些看似完美的身材背后，他们付出了什么代价吗？

保持低体脂率真的不是一件简单的事。

即使你每天练得汗流浃背，严格控制饮食，短时间内可能会见到一些效果，但要长期保持这种状态，几乎是不可能的。

长期保持低体脂率会导致肌肉流失。是的，肌肉流失！你辛辛苦苦练出来的肌肉，因为长期低热量摄入，身体会开始分解肌肉以维持基本能量需求。看上去光鲜亮丽的腹肌，实际上是你健康的敌人。

再说说激素水平。

很多人不知道，激素水平在减脂过程中和保持低体脂率时会下降，因为睾酮水平会下降。长期的低体脂率会让你的很多想法跌到谷底。

疲劳

睾酮水平下降还会导致其他一系列问题，比如疲劳、情绪低落等。

这也是为什么很多健身模特和健美运动员在比赛季结束后，都会迅速恢复正常饮食，让身体重新恢复正常状态。

长期处于热量赤字，身体会视为一种压力，导致压力激素皮质醇水平上升，而睾酮水平下降。

失眠

皮质醇的上升不仅让你感到疲劳，还会影响睡眠质量。长期减少热量摄入，导致新陈代谢减慢，你会发现自己全天无精打采，甚至晚上睡不着觉。

是不是觉得自己练成了“睡不着星人”？

那些想要通过极端节食和锻炼达到极致瘦身体型的健身爱好者们，请注意：这种身材难以长期维持，并且可能对健康产生负面影响。

不同年龄段男女的体脂率对应健康情况

（图片注释：男性 20-39岁 8-19%: 健康｜40-59岁 11-22%: 健康｜60-79岁 13-25%: 健康

女性20-39岁 11-33%: 健康｜40-59岁 13-34%: 健康｜60-79岁 24-36%: 健康 ）

健身模特

即使在健美比赛中表现出色的人，也会在比赛结束后恢复正常饮食，以便让身体恢复。记住，健美比赛只是短期的展示，不是长期生活的样子。

健身运动员拉扎尔

当体脂率很低时，身体会本能地储备更多食物和脂肪，以应对未来可能的饥荒。

想象一下，你身体里的每一个细胞都在喊着“我要活下去！我要活下去！”，你不仅不能保持低体脂，反而会变得更胖。

减脂过程中，你的基础代谢率会下降，因为随着体重和体脂的减少，身体需要维持的质量变少，所需能量也随之减少。

极限身材减脂过程中常见的几个问题

为什么长期保持低体脂率会有这么多负面效果呢？

主要有三个方面的因素：一是睾酮水平的下降；二是长时间的新陈代谢减缓会让你整天感觉疲劳；三是睡眠质量差会影响到日常的生活和工作。

如何在减脂过程中提升睾酮水平呢？

方法就是在恢复期通过增加热量摄入，这样可以促使睾酮水平回升。你可以适当增加蛋白质和健康脂肪的摄入，这样不仅能提升睾酮水平，还能帮助你恢复体力。

为什么即使短期内能达到极低的体脂率，也无法长期维持这一状态？

因为人的身体最重要的需求就是保证生存，当体脂率过低时，身体就会出于自我保护机制开始储存更多的食物和脂肪，以防未来的不测。

人为什么会在减脂的时候反而吃得更多？

这是因为人在减脂期间往往会经历严重的饥饿感和食欲旺盛的情况，这主要是由荷尔蒙的变化引起的。

适应性热生成是一种生理反应，指的是人为了适应环境温度变化所做出的调节。减少不必要的能量消耗，这就导致了我们的基础代谢率下降。

为什么人们在减脂过程中会发现自己的基础代谢率降低了？

这是因为当我们的体重减轻时，身体需要维护的基本器官和机能的数量也随之减少，因而需要的能耗随之降低。

此外，消化系统的运作也需要能量，而在热量摄取减少时，与之相关的工作强度自然也会减弱。

健身和健康，不是单纯的追求体脂率，而是追求一种平衡和可持续的健康状态。别被那些健身模特的“完美身材”迷惑了，他们付出的代价可能比你想象的要大得多。

最后小编想问：你愿意为了所谓的完美身材，牺牲你的健康和幸福感吗？